Без рубрики

Дене шынықтырусабақтарында фитнес технологияларды қолдану. №1 — Сабақ жоспары. Тақырыбы:

Алматы қаласы, Бостандық  ауданы,
О.Жәутіков атындағы Республикалық арнайы мамандандырылған
дарынды балаларға арналған физика-математикалық орта мектеп-интернатының
Дене шынықтыру  пәні мұғалімі Есетай Арай Уалханқызы

 

№1-сабақ жоспары

1

Пәні Дене шынықтыру

2

Өтілетін сыныбы 9  – сынып.

3

Өтілетін орны Мектептің спорт алаңы.

4

Сабақтың мақсаты Фитнестегі ҚТЕ, қолдануға болмайтын жаттығулар, жалпы түсініктер, өзін-өзі бақылау, гигиена

5

Сабақтың міндеті

а) теориялық Тұрыс  түрлерін, мазмұнын, ережелерін, ерекшелігін меңгерту.
ә) жетілдіру Өз алдына шұғылдануға қажеттілігі мен қабілеттігін арттыру.
б) тәрбиелік Жаттығулардың   тәрбиелік және қауіпсіздік мәніне назар аудару.

6

Сабақтың типі Жаңа білімді меңгеру.

7

Сабақтың әдісі Жеке және жалпы жұмыс жасау, жан — жақты түсіндіру.

8

Құрал-жабдықтар Музыка, степ платформа, сағат.

9

Сабақ саны  1- сабақ

САБАҚТЫҢ МАЗМҰНЫ

t∑

ӘДІСТЕМЕЛІК ЕСКЕРТУ

Д

А

Й

Ы

Н

Д

Ы

Қ

 

К

Е

З

Е

Ң

і

1

Оқушыларды сапқа тұрғызу.

5’

Спорттық киімдеріне назар аудару.

2

Сынып санын түгелдеу.

Себепсіз оқушыларды анықтау.

3

Рапорт қабылдау.

Рапортты  дұрыс тапсыруын қадағалау

4

Оңға, солға, кері бұрылу жаттығуларын орындау.

Бұрылыстарды дұрыс орындауын қадағалау

5

1. Фитнестегі қауіпсіздік техникасы ережелеріФитнестегі қауіпсіздік техникасы ережелеріГиппократтың “жарақаттап алма” деген уағызы бос айтылған сөз емес. Фитнестің көптеген бағдарламаларында қолданылатын дене жаттығуларын ағза жүйесінің барлық мүшелеріне белсенді түрде әсер етіп, адамға жағымды әсер етіп қана қоймай, кері әсер етуі мүмкін.

“Жарақаттап алма” принципіне сүйене отырып, ең бірінші, жаттығулардың қандай жағдайда кері әсер ететіндігіне тоқталайық. Бұл келесі жағдайларға байланысты:

—         аурудың асқынған кезі

—         орталық жүйке жүйесінің ауыр түріндегі ауруларда

—         жүрек-қантамыр ауруларында

—         тыныс алу жүйесінің ауруларында

—         бауыр, бүйрек жұмысының жетіспеушілігі бар ауруларда

—         эндокриналогиялық аурулардың асқынған түрлерінде

—         тірек-қимыл жүйесінің асқынған түрлерінде.

Бірақ, бұл жағдайларда емдік дене шынықтырумен айналысуға болады.

Соңғы кездерде дәрігерлер омыртқа жотасы қисайғанда, семіздікте, демікпеде, диабет, буын ауруларында  фитнес бағдарламаларын қолдануға рұрсат береді (жүктеме және жаттығу барысы дәрігердің қадағалауымен орындалуы міндетті).

Емдік аэробикада, жүктеменің көп мөлшері буындар мен омыртқа жотасына түсетіндіктен, жаттығуларды таңдағанда жаттығулардың қауіпсіз болуы және орындалу техникасына аса мән беру керек. Жаттыққандық әсерін беретін көптеген жаттығуларды айналысушылардың дайындық деңгейін есепке алмай интенсивті және ұзақ орындаса, денсаулыққа зияны келіп, жарақат алып қалуы мүмкін.

20”

Барлық жаттығуларда баллистикалық соққылаушы және орнынан ұмтылу қимылы бар жаттығулар рұқсат етілмейді.

Терең отырып-тұруды жартылай отырып-тұрумен алмастыру керек.

10”

Тізе буынында 90 градустан кем болса, тізеге жүктеме тым артып кетеді.
Түзу тұрып, артқа иілуге болмайды.

10”

Бұл жағдайда омыртқа жотасының дискілерінде қысым жоғарылайды.
Денені терең айналдыратын болса, омыртқа жотасына қысым келеді.

10”

Бұл жағдайда жаттығуды кіші амплитудада, орта жылдамдықта, денені қолмен демеп орындау керек.
Б.қ. түзу тұрыс кезінде жан-жаққа демеусіз немесе тіреусіз  иілуге болмайды. Жаттығуларды орындағанда қолды белге қойып, тізені бос ұстап, жанға сәл иілу керек.

10”

Бұл жағдайда омыртқа жотасының бел бөлігіне, іштің қиғаш бұлшықеттеріне, арқаның жалпақ бұлшықетіне қысым келеді.
Басты тез оң немесе сол жаққа айналдыруға болмайды. Жаттығуды ақырын қимылдармен алмастыруға болады.

10”

Бұл жағдайда мойын бөліктің нерв жүйесіне зақым тиюі мүмкін. 
Омыртқа жотасын тез бұрау зақым келтіреді.

10”

Бұл жағдайда омыртқалар орынынан қозғалып немесе жүйке жүйесіне зақым тиюі мүмкін.
Қандай да қолмен немесе аяқпен жасалған тез әрі жұлқымалы қимылдар қауіпті.Арқада жатып түзу тұрған екі аяқты көтеріп-түсіруге болмайды.

10”

Мысалы, аяқты 90 градустан жоғары көтеретін болсақ, омыртқа жотасының бег бөлігіне  қысым келедіжәне де бұлшықеттер зақымдануы мүмкін.
         Жатқан қалыптан түзу аяқпен денені көтерсе, бел омыртқасына үлкен жүктеме келеді. Көтерілген кезде бүгілген аяқтың тізесін ұстап немесе жамбастан ұстап көтерілген дұрыс.

10”

Көп адамдардың іш бұлшықеттері жеткілікті түрде дамымаған, сондықтан әрқашан белді еденге тигізіп ұстай алмайды, нәтижесінде бел омыртқалар  тым майысып кетеді (аяқты кезектестіріп көтерумен алмастыру керек немесе тізеден аяқты бүгіп орындау).

Н

Е

Г

І

З

Г

І

 К

Е

З

Е

Ң

Жалпы түсініктер

1)    Аэробика

 

 

 

 

 

 

36’

1’

  1. 1.     Жалпы түсініктер:

Аэробика – музыкамен орындалатын ритмикалық жаттығулардан құрылған спорт түрі. Аэробикамен айналысу барысында спорттық киімнің ыңғайлы болуы тиіс. 1-1,5 сағат бұрын тамақтану керек. Жаттығу барысында су ішуге болады.

2)    Музыка

 

 

5’

Музыка 2, 4, 8, 16 тактпен саналады. Бір жаттығу 2 және одан көп тактпен орындалады.
3)    Музыкалық квадрат

 

 

 

4’

Музыкалық квадрат деген ұғым бар. Музыкалық квадратта 32 такт бар. Және 8 такттен 4 жаттығуды кірістіруге болады.

Степ аэробика элементтерімен танысу

1)                Tapup

 

 

 

 

4’

  1. 2.     Жаттығулармен танысу

1) Tap-up – степ платформаның шеткі бұрышына аяқты қойып, екінші аяқты тіркеме адым сияқты бір рет тигізіп, қайта жерге орынына қояды. 4-санақпен орындалады.  Жаттығудың модификациясы: аяқты екі реттен көтеру.

2)               Бір аяқтан екінші аяққа тізені көтеріп бүгу арқылы ауысу – ни-ап (Knee Up).  

 

 

 

4’

2) Бір аяқтан екінші аяққа тізені көтеріп бүгу арқылы ауысу – ни-ап (Knee Up). Бүгілген аяқтың жамбасы жерге параллель, тізеден сәл бүгілген. Жүріс 2 санақпен орындалады. Жаттығудың модификациясы: аяқты екі реттен көтеру (Double – дабл), аяқты бірнеше реттен көтеру (Repeat — рипит).
3) Кик (Kick).

4’

3) Кик (Kick). Бір аяқты алға сәл сермеу, аяқ ұшы созылған, тіреуіш аяқ серіппе қимылын жасайды. Жаттығудың модификациясы: алға, артқа, жанға және диагональ бойынша орындалады.

Степ платформада белсенділікті азайтып орындалатын жаттығулар

 

15’

Степ платформада белсенділікті азайтып орындалатын жаттығулар:

Барлығы оң аяқтан

1) Теп-ап – 8 санақ

2) Кик – 8 санақ                         34 санақ

3) Не-ап – 8 санақ

4) Теп-ап репит – 8 санақ

(барлығы сол аяқтан)

қорытынды

кезең

1

Сабақты қорытындылау.

4’

 

Оқушылардың сабақ барысындағы белсенділігі мен қателеріне байланысты түзетулер мен мақтаулар айту.

2

Үйге тапсырма беру

Іш бұлшықетіне арналған жаттығулар:

12х3

 

1) Іш бұлшықеттерінің жоғарғы бөлігіне арналған жаттығу: Б.қ. еденде жатып, қолды желкеде бірге ұстап, денені 30 градусқа көтеру;

12х3

2) Іш бұлшықетінің төменгі бөлігіне арналған жаттығу:Б.қ. еденде жатып, қолды жамбастың астына қойып, аяқты жоғары көтере 90 градуста ұстап, аяқты кезек-кезек айналдыру (велосипед);

12х3

 

3) Іш бұлшықетінің оң және сол жақ бұлшықеттеріне арналған жаттығулар:Б.қ. еденде жатып, оң қол алақаны желкеде, екінші қол сол жақта түзу, оң аяқ тізеден бүгілген, табан толық жерде, сол аяқ оң аяқтың үстінде. Денені бұралу арқылы көтеріп, шынтақты сол аяқтың тізесіне тигізу. Барлығы керісінше.

3

Оқушыларды бағалау.

Оқушылардың сабақ барысындағы белсенділігіне байланысты бағалау

4

Қоштасу.

Барлығымен бірдей қоштасу

5

Бір саппен спорт алаңынан немесе залдан шығару.

Бір саппен шығу.

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.